Las dificultades para conciliar el sueño son comunes en la sociedad actual y están estrechamente vinculadas con problemas de salud como enfermedades cardíacas, renales, hipertensión, diabetes y depresión. A lo largo de la historia, se han utilizado numerosos remedios naturales como el opio, la valeriana y el alcohol para favorecer el sueño. En la actualidad, los médicos pueden recetar somníferos, pero muchos prefieren alternativas naturales como el magnesio para tratar el insomnio.
Uno de cada tres adultos presenta síntomas de insomnio, que incluyen dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo. Este problema puede ser de corto plazo, es decir, dure un par días o semanas, o crónico, que persiste más de tres días a la semana durante más de tres meses.
El magnesio, un mineral crucial que no es producido por el cuerpo y debe obtenerse de fuentes externas como alimentos o suplementos, puede ser útil contra el insomnio. Se encuentra en alimentos como nueces, semillas, legumbres, cereales integrales, vegetales de hojas verdes y productos lácteos.
Se recomienda tomar magnesio aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. La dosis máxima aconsejada para adultos es de alrededor de 350 miligramos. (Imagen ilustrativa Infobae)
El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, apoya el sistema inmunológico, mantener la salud ósea, regular el ritmo cardíaco, la función muscular y nerviosa, el nivel de glucosa en sangre y disminuyen la presión arterial. En el ámbito del sueño, el magnesio juega un papel vital debido a varios mecanismos:
Producción de Melatonina : El magnesio ayuda a producir y mantener la melatonina, la hormona que regula el sueño.
Regulación de Neurotransmisores : Este mineral equilibra neurotransmisores como GABA y glutamato. GABA es tan efectivo que se usa en medicamentos recetados para dormir.
Reducción del Cortisol : El magnesio disminuye los niveles de cortisol, reducie la inflamación y mejora el ritmo circadiano.
Relajación Muscular y Nerviosa : Ayuda a relajar los nervios y los músculos, alivia afecciones como el síndrome de piernas inquietas.
Reducción de la Ansiedad y el Estrés: Contribuye a regular el sistema nervioso, disminuye la ansiedad y el estrés.
Se recomienda tomar magnesio aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. La dosis máxima aconsejada para adultos es de alrededor de 350 miligramos para evitar efectos secundarios gastrointestinales. Entre las formas de magnesio disponibles, el glicinato de magnesio es el preferido para dormir por su alta absorción.
Es fundamental optar por suplementos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros para asegurar su contenido y la ausencia de metales pesados y pesticidas. Consultar con un profesional de salud es siempre aconsejable, especialmente cuando se toman otros medicamentos, dado que el magnesio puede interactuar con ciertos tratamientos, como los bifosfonatos, algunos antibióticos y diuréticos, así como medicamentos para la acidez estomacal.
Una adecuada selección de alimentos naturales ricos en este mineral es esencial para asegurar el bienestar general, evitando carencias que podrían desencadenar serias complicaciones de salud. – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Qué alimentos contienen más magnesio
Para mantener adecuados los niveles de magnesio, la especialista en nutrición de la renombrada Clínica Cleveland de Estados Unidos, Anna Taylor, propone incluir en la dieta diaria una variedad de alimentos ricos en este mineral esencial. Entre las recomendaciones destacan: