En primer lugar, los profesionales de la salud de los Institutos Nacionales de la Salud, NIH, por su siglas en inglés, fueron sinceros y enfáticos al afirmar que la narcotización de la información sobre dietas y fórmulas para perder peso es tan vasta, que “es difícil saber qué creer”.
Como premisa, siempre es importante consultar con un doctor y/o profesional de la salud de confianza para una guía más personalizada y que no atente contra la salud.
Cómo bajar de peso de forma saludable. Fuente: Archivo.
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La clave para perder peso y no ganarlo de nuevo
Más que una dieta, tener una alimentación saludable como filosofía de vida y hábito alimenticio hacen parte del “truco” para estar con el peso adecuado.
“Las investigaciones sugieren que la manera más segura de perder peso y no volver a aumentarlo es siguiendo una dieta saludable con menos calorías de lo que antes consumía y haciendo ejercicio todos los días”, explican los expertos en salud y nutrición del NIDDK.
Nutrición saludable. Fuente: Archivo.
Consejos para la pérdida de peso saludable
Sigue estos consejos de los profesionales de la salud y ponlos en consideración como punto de debate con tu médico de cabecera.
Establezca una meta realista:
La meta recomendada es perder de ½ libra a 2 libras (de ¼ de kilo a 1 kilo) por semana, especialmente después de las primeras semanas de pérdida de peso.
Elección de alimentos saludables:
Prioriza alimentos nutritivos y balanceados, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita alimentos procesados y altos en calorías vacías.
Control de porciones:
Cómo controlar las porciones. Fuente: Archivo.
Opta por porciones pequeñas para evitar el exceso de consumo de calorías. Aprende a escuchar las señales de su cuerpo sobre la saciedad. “Usa un plato más pequeño o revisa la etiqueta de información nutricional para aprender cuál debe ser el tamaño de las raciones”, sugieren los NIH.
Incorporación del ejercicio:
Integra el ejercicio en su rutina diaria. Esto puede incluir caminar, correr, practicar deportes o realizar actividades físicas que disfrutes. La consistencia es clave. “Inicia un club de baile con tus amigos, haz natación, usa las escaleras, o camina a la tienda o al trabajo”, son algunas de las recomendaciones que dan los expertos.
Mantenimiento de hábitos saludables:
Estos hábitos de alimentación y ejercicio no solo son efectivos para perder peso, sino también para mantenerlo a largo plazo. Cultivar un estilo de vida saludable es esencial para evitar el aumento de peso .
Ejercicio constante. Fuente: Archivo.
Reducción del riesgo de enfermedades:
Adoptar estos hábitos no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes tipo 2.
Recuerda que es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicio, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes.
De acuerdo a lo publicado por los especialistas, la puesta en práctica en conjunto de estos consejos “pueden ser una manera saludable y sin riesgo de perder peso y no aumentarlo de nuevo”.
Fuente: https://www.cronista.com/