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La Organización Panamericana de la Salud (OPS) detalló la cantidad de minutos exactos de ejercicios físicos que las personas mayores de 65 años deben cumplir por día para mantener una salud integral de su organismo.
Cuántos minutos de actividad física son necesarios al día
La OPS indicó que, para mejorar la salud cardiorrespiratoria, la masa muscular y reforzar la estructura ósea en personas mayores de 65 años se deben realizar ejercicios tanto aeróbicos como actividades lúdicas y hasta tareas del hogar .
La práctica deportiva beneficia también la salud mental, ya que potencia las funciones cognitivas y aumenta la sensación de bienestar y la autoeficacia. Mantener un estado físico activo brinda a los adultos mayores más independencia y potencia la longevidad, indica la Organización.
La actividad física en la tercera edad es fundamental para cuidar la salud. Fuente: archivo
La dosis diaria de ejercicio físico al día debería ser recetado y recomendado por profesionales de la salud como cualquier otra indicación médica. Para ello se debe considerar la relación de cantidad y respuesta con el volumen e intensidad del ejercicio y las adaptaciones para cada paciente.
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Sin embargo, la OPS recomienda que los adultos mayores de 65 años dediquen al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Lo que equivale a poco más de 20 minutos todos los días.
Beneficios de hacer actividad física
Está comprobado que la actividad física mejora la calidad de vida en múltiples aspectos desde la salud física, cognitiva y emocional. Diferentes estudios destacan como los mayores beneficios:
Combate el envejecimiento
Realizar actividad física impacta de manera positiva en los procesos biológicos del envejecimiento como la inflamación crónica o la disfunción mitocondrial . Reduce las enfermedades crónicas y la mortalidad general y específica.
Evita la depresión
Una investigación realizada por la revista de la Sociedad Española de Enfermería Geriátrica y Gerontológica, Gerokomos, determinó que ejercicios como la caminata diaria al aire libre en adultos mayores puede prevenir síntomas relacionados a la depresión. También contribuye a una mayor independencia y autonomía en los ancianos en actividades diarias.
Ayuda a combatir la ansiedad
La actividad física debería ser considerada como parte de los tratamientos contra los trastornos mentales o patologías psicológicas, según un estudio publicado por British Journal of Sports Medicine . El ejercicio ayuda a reducir síntomas de depresión, ansiedad y estrés en adultos.
Ayuda a dormir mejor
Fuente: https://www.cronista.com/